تريد معدة مسطحة … ابدأ يومك بهذه العادات الخمس

تشير دراسات حديثة إلى أن بعض العادات الصحية البسيطة، عند دمجها في الروتين الصباحي، يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في مستوى النشاط البدني، بل وتساعد في التخلص من دهون البطن العنيدة، دون الحاجة إلى اتباع حميات صارمة أو ممارسة تمارين قاسية فور الاستيقاظ.

فبحسب ما أورده موقع onlymyhealth، هناك خمس عادات سهلة التطبيق قد تكون فعالة في دعم عملية خسارة الدهون، خاصة في منطقة البطن.

شرب كوب من الماء: أحد أكثر الأساليب بساطة وفعالية هو شرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ، ففي تلك اللحظة، يكون الجسم في حالة من الجفاف الطفيف نتيجة ساعات النوم الطويلة، ما يجعل الترطيب خطوة أساسية.

يساهم شرب الماء في تنشيط عملية التمثيل الغذائي (الأيض)، والتي بدورها تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، مما يدعم فقدان الدهون، بما فيها دهون البطن.

كما أن الترطيب الجيد قد يحد من الشعور الزائف بالجوع، إذ كثيرًا ما يخلط البعض بين العطش والجوع، ما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.

التعرّض لضوء الشمس صباحاً: من العادات الصباحية المهمة التي يُنصح بها لتعزيز الصحة العامة والمساعدة في إدارة الوزن، هي التعرّض لضوء الشمس الطبيعي، فالجسم البشري يحتوي على ساعة بيولوجية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية، ويلعب ضوء الشمس دورًا أساسياً في تنظيم هذا الإيقاع.

ويكفي التعرّض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم، حتى لو لفترة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، للمساعدة في ضبط هذه الساعة الداخلية. هذا التنظيم ينعكس إيجاباً على جودة النوم، والنوم الجيد يُعدّ من العوامل الأساسية في الحفاظ على وزن صحي.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن ضوء الشمس في ساعات الصباح الأولى قد يساهم بشكل مباشر في تقليل تخزين الدهون داخل الجسم، مما يعزز من فعالية جهود خسارة الوزن، خاصة في منطقة البطن.

التنفس العميق: تشير العديد من الدراسات إلى أن التوتر النفسي يُعد من العوامل التي تسهم في تراكم دهون البطن، حيث يؤدي الإجهاد المزمن إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز من تخزين الدهون في هذه المنطقة تحديداً.

ومن الوسائل البسيطة والفعالة للحد من هذا الأثر، ممارسة التنفس العميق فور الاستيقاظ، إذ يساعد تخصيص بضع دقائق صباحاً لهذا التمرين على خفض مستويات التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

تناول فطور غني بالبروتين: يُعد بدء اليوم بفطور غني بالبروتين من العادات الغذائية التي تسهم بشكل فعّال في التحكم بالشهية وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلّل من احتمالية تناول كميات زائدة من الطعام لاحقاً خلال اليوم.

إضافة إلى ذلك، يُسهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء عملية فقدان الوزن، وهو عامل أساسي في تحسين معدل الأيض وحرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن.