من أجل نجاح أكاديمي أفضل … 8 نصائح لتصفية الذهن وتعزيز تركيز الطلاب

في ظل معاناة بعض الطلاب من الإرهاق الذهني وتأثيره السلبي على التحصيل الدراسي والنجاح الأكاديمي، تتكثف الدراسات لإيجاد حلول فعالة لهذه الظاهرة.

وقد كشفت دراسة حديثة، نقلها موقع India Today، أن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تساهم في تصفية الذهن، تنشيط العقل، وتعزيز الأداء الأكاديمي.

النجاح في الدراسة لا يقتصر على كمية المذاكرة فحسب، بل يشمل أيضًا الاهتمام بالصحة النفسية والعقلية، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من التشتت الذهني ورفع مستوى التركيز:

1- التقليل من الفوضى الرقمية: يجب أخذ استراحة من الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي عبر تخصيص 30 دقيقة دون إشعارات، يمنح ذلك العقل فرصة للهدوء واستعادة التركيز.

2- تمارين التنفس الواعي: ينبغي تخصص 5 دقائق للتركيز على التنفس فقط، وهو تمرين بسيط يقلل القلق ويساعد على تصفية الذهن.

3- تفريغ الذهن بالكتابة: تدوين الأفكار، المهام أو المخاوف على الورق يساعد على تخفيف الضغط الذهني ويُعزز القدرة على التركيز.

4- الحركة الجسدية: المشي السريع، تمارين التمدد أو أي نشاط بدني خفيف يحفّز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن المزاج والتركيز.

5- الترتيب والتغذية السليمة: الجفاف وسوء التغذية يسببان ضبابية ذهنية، ومن المفيد شرب الماء بانتظام وتناول أطعمة منشّطة للدماغ مثل المكسرات والتوت والشوكولاتة الداكنة.

6- القيلولة القصيرة: النوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة يعيد النشاط العقلي، لكن يجب تجنّب النوم لفترات طويلة.

7- تنظيم مكان المذاكرة: البيئة المنظمة والنظيفة تهيّئ العقل للتركيز، في حين أن الفوضى البصرية تُشتت الانتباه.

8- ممارسة الامتنان: كتابة ثلاثة أشياء يشعر الطالب بالامتنان تجاهها تساعد على تحويل التركيز من القلق إلى الإيجابية وتعزز صفاء الذهن.

تجدر الإشارة إلى أن حالة “التركيز العميق” أو “التدفق” في علم النفس الإيجابي تُوصف بأنها الحالة العقلية التي ينغمس فيها الفرد كليًا في نشاط ما، فيشعر بالطاقة والتركيز الكامل، وهي من مفاتيح الإنجاز الأكاديمي.