الكثير منا في حياته اليومية والمهنية، يتعرض لضغط شديد بدرجات مختلفة، تجعله يبحث عن أخذ قسط من الراحة عند عودته إلى المنزل، والتي لن تكون سوى بأخذ قيلولة قصيرة أو نوم عميق لا يتحقق مرات عديدة، نظرا لعوامل عدة، أبرزها نوعية الأطعمة التي يتم تناولها قبل الذهاب إلى النوم . 

وهناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد في الحصول على نوم عميق طوال الليل، حيث ينصح الأطباء وخبراء التغذية، الذين أكدوا ضرورة حرص الفرد على تناول هذه الأطعمة الخمسة لتفادي الكوابيس، وهي : العسل ويفضل إذا تم تناوله في صورة كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية إذا كنت تتوق إلى شيء حلو، كما أنه مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم.

تناول حفنة من اللوز قبل النوم مفيد للجسم، فهو النوع المثالي من المكسرات التي تحتاج إلى تناولها من أجل نوم جيد لأنها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات. 

الكرز الذي يعرف بأنه أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لأنه يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، ويمكنك تناول الكرز أو شرب عصير الكرز في أي وقت خلال اليوم لأنه يمكن أن يساعد على توفير نوم أطول وأعمق.

أما الموز فهو الصديق المثالي للإنسان، خاصة إذا كان يواجه صعوبات في الحصول على نوم جيد ليلا، وهو من أفضل الأطعمة للنوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم.

وأخيرا السبانخ التي أثبتت فعاليتها في علاج العديد من المصابين بالأرق في الحصول على نوم جيد، فهي مصدر جيد للتربتوفان، وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 وC، والتي تعد جميعها عوامل رئيسية في تصنيع السيروتونين، وبالتالي الميلاتونين.