إن إنقاص الوزن أو المحافظة على الوزن المثالي يساعد على إبقاء الجسم بصحة جيدة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى أنه يعطي الجمال لشكل الجسم.

فإنقاص الوزن ليس بالأمر اليسير ويحتاج إلى بذل جهود حثيثة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ولكن تقليل حصص الطعام والسعرات الحرارية بوعي بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات، يمكن أن يؤدي إلى خفض وزن الجسم بشكل ناجح وسريع، كما يلي:

1- التحكم في النظام الغذائي: وذلك من خلال التقليل من تناول الكربوهيدرات أو النشويات، وتجنب اللحوم التي تحتوي على الشحوم. وكذلك الأطعمة المصنّعة والمحلاة والدهنية والمالحة، في المقابل ينبغي تناول المزيد من الفواكه والخضروات، من أجل أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

2- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة يساعد شرب الكثير من الماء، وخاصة قبل الوجبات، في تقليل الوزن. 

3- ممارسة الرياضة: تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون، ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع.

وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية: المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق، المشي السريع لمدة 7 دقائق، تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

4-الحد من السكريات: تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.

5- الإكثار من تناول الألياف: تساعد الألياف في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن بسرعة؛ لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.

6- تناول البروتين في وجبة الإفطار: من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتحقيق أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد، حيث إنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.